3 tipy jak mít pánevní dno v rovnováze

3 tipy jak mít pánevní dno v rovnováze

Máte bolestivou nebo nepravidelnou menstruaci? Nedaří se Vám otěhotnět?

Pánevní dno je propojené s limbickým systémem – jednou z nejstarších částí mozku. Reaguje na to, jak se cítíme a jak si dokážeme poradit se stresovými situacemi.

Pokud není limbický systém v rovnováze, stáhnou se nejen svaly pánevního dna, ale i hladká svalovina cév, orgánů a žláz. Pánevní oragány jsou špatně prokrvovány, a to je častou příčinou ženské funkční neplodnosti, bolestivé menstruace a dalších gynekologických obtíží.

Mám pro Vás 3 tipy co můžete udělat, abyste se dostala do rovnováhy.

1. Práce s pánevním dnem

Vnímání a cvičení. Nejdůležitější je se tyto svaly naučit vnímat. Kvůli jejich skryté poloze to není jednoduché, proto se ze začátku nechte vést fyzioterapeutem, pohybovým specialistou, nebo vyškoleným lektorem.

- Naučte se opravdu důkladně vnímat vnitřní vrstvy pánevního dna (Pozor, nejsou to svěrače).

- Naučte se přes hluboké cítění tyto svaly uvolňovat.

- Až poté jemně svaly aktivujte ve spolupráci s dechem a vnitřními svaly. Pánevní dno by mělo být pružné, ne přeposilované.

Uvolnění terapeutem. Přímé uvolnění zatuhlých svalů je nejrychlejší cesta jak svaly zrelaxovat a obnovit cirkulaci krve a lymfy. Svaly terapeut uvolňuje přes konečník nebo vagínu. Mnohdy se ihned po terapii nastartuje ovulační cyklus, zmírní menstruační bolest nebo se v případě muže se zlepší kvalita spermií.

2. Ticho a klid

Zásadní je se celkově zpomalit a vyklidnit. To zní na první pohled jednodušše, ale jak všichni víme je to sakra těžké!

- Neplánujte si toho na den moc. To nejméně důležité přesuňte nebo zrušte. Je potřeba nespěchat. Stačí, že jen trošku nestíháme, a tělo začne povrchně dýchat a stáhne se.

- Alespoň jednou denně se zastavte. Můžete se položit nebo posadit.  Zavřete oči a dýchejte malinko víc zhluboka než obvykle. Jen pozorujte, co přichází. Můžou to být myšlenky, emoce. Nechte je procítit v těle, ať jsou jakékoliv. Zkuste je nepotlačit, i když jste na to zvyklá.

- Meditujte. Je víc cest jak meditovat. Ta správná by měla vést ke zklidnění mysli. Já mám dobrou zkušenost s meditací na duchovní srdce od Eduarda Tomáše.

- Dopřejte si občas nebo často  nějakou oblíbenou rozmazlující proceduru – saunu, masáž, kraniosakrální biodynamiku.

Pokud nic nezabírá a nemůžete se zklidnit, je dobré se nechat vést někým, kdo to umí. Může to být terapeut, psychoterapeut, učitel jógy… Já sama mám dobrou zkušenost s kraniosakrální biodynamikou, ale o tom zase příště.

3. Pozitivní emoce

Dělejte co Vás baví, pokud to není něco co Vás ničí :).

Tančete, kreslete, pište, čtěte, tvořte, choďte, běhejte, cvičte, smějte se, sexujte… 

Stýkejte se s lidmi, kteří Vás nabíjí, ne stahují do nepohody.

 

 Mgr. Markéta Muchová

Objednat se na skupinové cvičení pro ženy pondělky 17:30 

Objednat se na fyzioterapii

 

 

Aktuality

30. 11. 2024

DÁRKOVÉ POUKAZY v prodeji on-line nebo v ordinaci. Udělejte svým blízkým radost :).

Objednávejte ZDE.

 

29. 11. 2024

Náš nový masér Jirka si pro Vás nachystal DÁREK.  Speciální nabídka pro nejrychlejších 20 klientů:
 60minutová masáž za 400 Kč namísto běžných 1 100 Kč!Počet míst je omezen, tak neváhejte a zarezervujte si svůj termín co nejdříve.
Ať už potřebujete ulevit bolavým zádům, regenerovat po sportu, nebo si jen užít chvíli klidu, jsem tady pro vás!
Nabídka platí pro pobočku - Myslbekova 29, Brno Židenice
Rezervace: ZDE  Do poznámky k rezervaci napište DÁREK JIRKA.
Objednejte se ještě dnes a využijte tuto jedinečnou nabídku!
Pojďte objevit, jaké to je, když se napětí rozplyne pod mými rukama. Těším se na vaši návštěvu!

14. 11. 2024

Milí klienti, ordinace se rozšiřuje do nových prostor v Židenicích na ulici Myslbekova. 

Jsme z prostor nadšení a těšíme se na vaši návštěvu. 

V nové ordinaci máme i nové maséry Jirku a Mariu.

Do konce roku, budou masáže s velkou slevou, tak přijďte vyzkoušet a dopřát si odpočinek a regeneraci.


Maria  masáž 50 minut   650 Kč místo 900 Kč.
Jirka   masáž  60 minut  800 Kč místo 1100 Kč. 

Do poznámky v rezervačním systému napište AKCEJIRKA nebo AKCEMARIA. Objednat na masáž na pobočku Myslbekova ZDE

9. 9. 2024

Skupinové lekce opět po prázdninách. Rozvrh a rezervace ZDE: https://fbbrno.cz/cviceni/rozvrh/

9. 9. 2024

Vítáme nově v týmu Psychoterapeutku Simonu Husarovou. Nyní AKCE - vstupní terapie 1:45 za cenu nasledující kratší terapie 1:15. 3500 KČ 2500 Kč. Více informací o  ZDE. 

9. 9. 2024

Hledáme fyzioterapeuta(tku), maséra s praxí jako OSVČ. Popřípadě výživového poradce, psychologa, terapeuta do týmu. Zájemci pište na  info@fbbrno.cz nebo volejte 777902994.

15. 4. 2024

Pokud jste spokojeni s námi a s naší terapií, budeme moc rády za vaše hodnocení. Jako poděkování za Váš čas, budete mít 15 % SLEVU na další fyzioterapii nebo masáž.

26. 2. 2024

Možnost pronájmu tělocvičny a ordinace na víkendy. Nebo možnost práce pro fyzioterapeuta/ maséra o víkendu. Pro bližší informace nás kontaktujte na info@fbbrno.cz.

21. 9. 2023

SKUPINOVÉ CVIČENÍ

Aktuální rozvrh skupinových lekcí najdete přímo v rezervačním systému odkaz zde  https://fbbrno.cz/cviceni/rozvrh/. Těšíme se :) 

13. 6. 2023

Milí klienti, máme nový článek na blogu o Metodě Ludmily Mojžíšové. Doporučujeme přečíst i těm, kteří zrovna nechtějí otěhotnět ;). Metoda skvěle funguje i pokud Vás bolí záda ;).Ke článku tudy https://www.fbbrno.cz/clanky/metodou-ludmily-mojzisove-nejen-k-vytouzenemu-miminku/

3. 9. 2022

Skupinové cvičení od září ZDRAVÁ ZÁDA - PONDĚLKY, STŘEDY a ČTVRTKY večer,  CVIČENÍ PRO TĚHOTNÉ - PÁTKY 17:00 Více zde https://fyzio-balance.reservio.com/skupinove-lekce-fb. Těšíme se na Vás ;)